“睡眠質(zhì)量差，睡不踏實(shí)，一點(diǎn)動(dòng)靜就會(huì)醒”“明明很困了，但翻來覆去就是睡不著”“大腦止不住想事情，越想越精神”…… 這些失眠痛點(diǎn)，你中了幾條？

近日，中國鐵路昆明局集團(tuán)有限公司中老鐵路普洱培訓(xùn)基地迎來了一支心理治療團(tuán)隊(duì)！從健康講座到花式調(diào)理，一套組合拳下來，幫職工把 “睡不著” 的問題解決了！

“睡前不要玩手機(jī)”“睡前一小時(shí)，不攝入煙酒”“值夜班，不要吃過飽”“正確面對助眠藥物，及時(shí)調(diào)整睡眠”……

在基地教室里，來自昆明醫(yī)科大學(xué)附屬精神衛(wèi)生中心、康復(fù)治療中心的專家們正在進(jìn)行“失眠調(diào)理”的健康講座，幫助職工正確認(rèn)識睡眠困境，養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣，有效緩解失眠癥狀。

講座結(jié)束后，專家們開展了職工團(tuán)體心理輔導(dǎo)?；顒?dòng)中，專家引導(dǎo)職工充分活動(dòng)起來，再邊聽故事邊做“正念治療”，進(jìn)一步調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，緩解肌肉緊張，從而達(dá)到睡眠干預(yù)的良好效果。

除此之外，專家們還為職工提供了豐富多樣的輔助睡眠方式，包括催眠治療、呼吸練習(xí)、放松訓(xùn)練等。

比如運(yùn)動(dòng)療法，通過輕松愉悅的團(tuán)體活動(dòng)，打開職工心扉，舒緩緊繃的神經(jīng)；還有物理治療，涵蓋中醫(yī)推拿、針灸艾灸、經(jīng)顱磁刺激儀等多種調(diào)理方式。

近年來，昆明局集團(tuán)公司高度重視職工睡眠問題，重點(diǎn)關(guān)注夜班、戶外、行車作業(yè)及乘務(wù)作業(yè)人員等經(jīng)常因工作熬夜的崗位職工，加大睡眠調(diào)適及心理咨詢疏導(dǎo)服務(wù)力度，兩年來，他們完成睡眠調(diào)理相關(guān)活動(dòng)85場，惠及近8000名職工，進(jìn)一步增強(qiáng)了職工的健康意識。

針對新線新職工工作壓力大，沿線偏遠(yuǎn)站區(qū)職工生活枯燥等實(shí)際問題，他們建設(shè)了心理咨詢室，引入專兼職心理輔導(dǎo)人員為職工提供心理健康服務(wù)。

同時(shí)，根據(jù)青年職工的喜好，咨詢室里配置了電子音樂按摩椅、電子拳擊器、心理沙盤、臺球桌等，助力職工調(diào)節(jié)情緒、釋放壓力。

↓↓聽聽職工怎么說↓↓

廣通車務(wù)段

大理站售票員 孫小鳳

以前下了夜班，總感覺很亢奮，雖然很累，但就是睡不著。自從在講座上學(xué)到正念睡眠療法，躺下一會(huì)兒就能睡著，第二天精神狀態(tài)很好。

普洱基礎(chǔ)設(shè)施段

玉溪檢查分析工區(qū)班長 高立

站區(qū)的心理咨詢室很全面，工作壓力大的時(shí)候就去里面聽音樂、按摩，和心理輔導(dǎo)人員聊聊天，身心都很放松。

昆明車務(wù)段

大田邊站站長 李永先

專家們教的呼吸練習(xí)、放松訓(xùn)練等輔助睡眠方式太有用了！跟著他們的引導(dǎo)體驗(yàn)了一下，我當(dāng)天晚上就睡得特別踏實(shí)?，F(xiàn)在我們站很多職工每天都堅(jiān)持練習(xí)，正常睡覺或“天窗”后補(bǔ)覺效果都很好，整個(gè)人精神了不少。

普洱基礎(chǔ)設(shè)施段

普洱綜合維修工區(qū)線路工 楊衛(wèi)坤

我們平時(shí)“天窗”比較多，睡眠質(zhì)量都不太好。培訓(xùn)班專家教給我們很多調(diào)理的小技巧：比如睡前不要吃太多東西，照做后確實(shí)有一定效果。

你的入睡小妙招是什么？

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供稿：《人民鐵道》報(bào)業(yè)有限公司云南記者站（昆明局集團(tuán)公司融媒體中心）

文圖：李存毅 徐章位 陳燕 殷學(xué)合 于宙玉 田笑 朱萬祥 石佳

編輯：李雪琪

審校：高珊

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